26.01.2021

Как не впасть в панику: правила психологического здоровья

Как не в пасть в панику? Сохраняем психическое здоровье

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, людям свойственно теряться, впадать в панику, погружаться в депрессивное состояние. Необходимо мобилизовать все свои силы, чтобы противостоять внешнему воздействию и выстоять в этой ситуации.

О том, как не паниковать и сохранять душевное равновесие, нам рассказала Олеся Евстигнеева, исполнительница народной фолк-поп музыки, заслуженная артистка РФ.

Как оставаться уравновешенным и не впадать в панику?

Первое правило психологического здоровья гласит: не впадать в панику из-за того, что вы не можете изменить. Необходимо принять ситуацию. Но при этом делать то, что от вас зависит, чтобы максимально защитить себя от негативных последствий. То есть принимать рекомендуемые меры предосторожности: тщательно мыть руки, не посещать без надобности места большого скопления людей, при первых признаках заболевания не откладывать вызов врача.

Применяйте доступные вам техники успокоения. Это может йога, медитация, аффирмации. Сюда же можно отнести занятия любимым делом, например, приготовление еды, чтение, игру на музыкальных инструментах, прослушивание любимой музыки и фильмов. Считается, что любимая музыка – один из самых быстрых и доступных способов избавиться от стресса.

Чтобы не нервничать понапрасну, ограничьте свое пребывание в социальных сетях и мониторинг новостных лет.

Посвятите время любимым занятиям или общению со своими близкими. Используйте время, которое дается нам на эти вынужденные каникулы, с пользой для себя – займитесь саморазвитием, учите иностранный язык, осваивайте что-то новое. Это поможет переключиться с негатива на созидание.

Учитесь управлять собственными эмоциями. Это под силу любому человеку. Не нужно погружаться в эмоцию с головой, учитесь говорить себе «стоп», когда понимаете, что вас накрыло: вам обидно, плохо, вы уходите в негатив. Это лучший способ самостоятельно перепрограммировать себя. Находите в любой ситуации со знаком «минус» положительные для вас моменты. Они всегда есть, если взглянуть на проблему под другим углом.

Научно доказано, что во время активной физической нагрузки организм вырабатывает дофамин – гормон счастья. Поэтому тот, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом в депрессию не впадает. Даже дома можно придумать для себя график тренировок, которому необходимо следовать, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и прекрасное настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *